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Mangio poco e non dimagrisco…perché?

Mangio poco e non dimagrisco…perché?

È consuetudine recarsi dai dietisti e recitare la frase “mangio poco, sono a dieta e non dimagrisco: perché?” Se davvero non mangiamo continuamente mentendo al nostro medico, quali possono essere le cause della mancanza di dimagrimento?

La dieta e il nostro corpo. 

Il nostro corpo è una macchina perfetta con dei meccanismi e delle necessità specifiche che, quando non vengono soddisfatte, possono portare a scarsi risultati sulla dieta. Il meccanismo di cui siamo fatti non è evoluto come la realtà contemporanea ma abbiamo mantenuto delle tendenze primitive. Sicuramente anche nei processi di dimagrimento. La mancanza di cibo, come affermato in qualche articolo fa, scatena un meccanismo di protezione del nostro corpo, abituato ad affrontare i periodi di carestia. Per capirci meglio utilizziamo le Kcal necessarie al giorno. Una donna che ha bisogno di 1800 Kcal al giorno e inizia una dieta con apporto di 1000Kcal, dopo un primo periodo di dimagrimento smetterà di perdere peso. Perché? Semplice: il metabolismo capirà che l’apporto calorico sta diminuendo e per protezione personale inizierà a “farsi bastare” quelle Kcal introdotte nell’organismo. Il metabolismo però, a causa della nostra dieta, rallenterà e a fatica potrà ritornare al suo effettivo funzionamento. Una dieta, realizzata da noi, dove mangiamo poco nell’arco della giornata, ci spingerà a mangiare molto la sera e il metabolismo non riuscirà a smaltire quello che mangiamo. Le calorie introdotte durante la nostra cena “sfogo” verranno immagazzinate dal corpo per paura di non aver abbastanza energia nell’arco della giornata e aumentiamo il grasso corporeo! 

Come risolviamo il nostro problema di dieta?

Ma allora come possiamo risolvere questo problema? La conoscenza alimentare è necessaria in questo campo e soprattutto l’attività fisica. Il Ministero della Salute ha sottolineato l’importanza dell’attività fisica riunendola dietro la frase “fai le scale non prendere l’ascensore”. Effettivamente è davvero importante sposare sport e dieta. Un’alimentazione corretta ed equilibrata rappresenta il sistema più adatto per soddisfare i bisogni energetici e nutrizionali. La domanda sorge spontanea: come faccio a fare sport se lavoro tutto il giorno? Innanzitutto è impossibile lavorare tutto il giorno perché qualsiasi lavoro prevede dei periodi di pausa che possiamo utilizzare per fare attività fisica. Esistono poi numerosi servii che possono essere svolti anche direttamente alla scrivania o in ufficio. 

  • Camminare: non possiamo solo camminare al parco o per strada ma un ottimo esercizio che può essere svolto direttamente da casa è quello di camminare sul posto. Iniziare lentamente e aumentando la velocità alzando anche le ginocchia è un ottimo esercizio. 
  • Step: utilizzano qualsiasi piano possiamo svolgere 15 minuti di step che sarà utile per dimagrire e rassodare i muscoli delle gambe.
  • Affondi: se abbiamo una pausa possiamo svolgere degli affondi, stando in piedi pieghiamo una gamba in avanti restando in equilibrio con le mani su un ginocchio. 
  • Alzate laterali: in piedi con le mani sulla sedia possiamo alzare la gamba al lato senza appoggiare il piede per 20 volte a gamba. 
  • Roteare il busto: sempre in piedi per 10 minuti potete roteare il busto mettendo le mani sui fianchi, ci aiuterà a migliorare le maniglie dell’amore. 

Siate fedeli a questo comportamento salutare, farlo ogni giorno vi aiuterà a rendere veloce il metabolismo e migliorare l’effetto della dieta che il Nutrizionista vi ha consigliato di seguire. 

 

Nel frattempo potete seguire questo interessante corso per personal trainer che vi insegnerà i segreti dell’attività fisica. 

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